ورزش کردن یکی از راههای بسیار موثر و در عین حال سهلالوصول جهت کاهش تنش و اضطراب در بدن است. انجام تمرینات ورزشی باعث میشود تا شما همان تاثیراتی را که داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب بر روی هورمونهای بدن شما دارند را بواسطه تمرینات ورزشی ایجاد کنید.
در صورتی که؛ باردار هستید، داروهای ادرار آور مصرف می کنید، ضربان قلب ضعیفی دارید یا سطح پتاسیم بدن شما کم است، به هیچ وجه نباید بادرنجبویه مصرف کنید.
دمنوش را از صافی کنیدبگذرانید. از این دمنوش مفید تا زمانی که گرم است لذت ببرید. می توانید به چای بادرنجبویه تکه های یخ اضافه کنید.
گیاه تاناستوم یا بابونه گاوی به طور سنتی برای درمان تب، پیشگیری از میگرن و درمان آرتریت استفاده می شود. عوارض جانبی بابونه گاوی شامل ایجاد زخم هایی در دهان و تحریک گوارشی است و همچنین نباید این گیاه را با داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی و داروهای ضد انعقادی مصرف کرد.
در زیر سه نوع متفاوت مراقبه بهطور مختصر توضیح داده میشود.
بهتر است کم کم بر زمان ورزش خود بیفزایید. از ۱۰ دقیقه شروع کنید و با افزایش روزانه پنج دقیقه به آن، آن را به ۶۰ دقیقه افزایش دهید.
زنجبیل گیاهی است که برای تسکین حالت تهوع مورد استفاده قرار می گیرد؛ تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل، حالت تهوع ناشی از بارداری و شیمی درمانی را بهبود می بخشد.
غالب افرادیکه با اضطراب بعنوان یک مشکل روبرو هستند در ناخودآگاهشان گمان میکنند پیشبینی وقایع بد آتی به آنها احساس امنیت و اطمینان میدهد. اگر وقایع ناخوشایند آتی را پیشبینی کنم، میتوانم در جهت مقابله با آن خود را آماده کنم. جالب آنکه زمانیکه با گذر از افکار سطحیتر مراجع مضطرب، از او سوال میشود چرا در مواردیکه نگرانی شما هیچ تاثیری در نتیجه ندارد (مانند مادری که تا زمان بازگشت فرزندش از سفر نگران است تا مبادا اتفاقی برایش بیفتد) همچنان نگران وقایع احتمالی آینده هستید، پاسخی که در لایههای عمیقتر فکر آنها یافت here میشود آن است که در جاییکه هیچکاری برای انجامدادن از دستشان برنمیآید، نگرانی کردن خود یک عمل است و به آنها احساس بهتری میدهد.
یکی دیگر از مواردی که بر افزایش و یا کاهش اضطراب تاثیرگذار است، نحوه تغذیه میباشد. گروهی از مواد غذایی باعث افزایش اضطراب هستند و گروهی دیگر اضطراب را کاهش میدهند.
کارکرد اضطراب را باید در بقای نسل دانست. در صورتی که پدربزرگان ما اضطراب نداشتند، در هزاران سال پیش، زمانیکه در جنگلها ساکن بودند چنان میآرمیدند که هیچگونه احساس خطری نمیکردند، و این آرامش نتیجهای جز دریدهشدن توسط شیر و پلنگ نداشت.
بنابر این فرض، وقتی افراد باورهای نادرستشان را شناساییکنند، تعامل آسانتری با دنیای واقعی خواهندداشت. اما باید آگاه باشیم که این افراد از کودکی دنیا را تنها از پشت عینکهای رنگیشان دیدهاند، بنابراین قانعکردنشان بهاینکه دنیا بهگونه دیگریست یا دیگران دنیا را بهگونه دیگری میبینند، آساننمیباشد.
بر اساس نظر ادموند جی بورن (ص۶۷، تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا)، عوامل زیر را میتوان برای اضطراب در نظر گرفت:
۴. کربوهیدراتها (قند): نیز باعث افزایش سروتونین مغز میشود. اما باید بدانیم که مواد قندی ساده، اضطراب را افزایش میدهند و مواد قندی مرکب مانند حبوبات، سیبزمینی، سبزیجات، میوه، برنج قهوهای وجود دارد.
برند “حاجمحمدجلالی” یکی از بزرگترین و برترین تولید کنندگان انواع دمنوش، چاشنیهای غذایی و ادویه در کشور است.